Menopoza girerken, hormonların azalmasına bağlı olarak adet süresinde ve sıklığında değişmeler olur. Sonuçta, tamamen adetten kesilmenin yanı sıra vücutta bazı konfor bozucu olayların geliştiği menopoz dönemi başlar.
294
Menopoza girerken, hormonların azalmasına bağlı olarak adet süresinde ve sıklığında değişmeler olur. Sonuçta, tamamen adetten kesilmenin yanı sıra vücutta bazı konfor bozucu olayların geliştiği menopoz dönemi başlar.
Aniden gelen sıcak basmaları, özellikle yüz ve başta terleme, cilt kuruluğu, vajinal kuruluk ve uyku bozuklukları en çok rahatsızlık veren sorunlardır. Belki de en güç olanı, günlük yaşam akışı içerisinde sıcak basmaları ile başa çıkmaktır. Bu sorunun üstesinden gelmenizi kolaylaştıracak birkaç önerim olacak:
- Kendinizi serinletecek bir yöntem bulun. Yer ve zaman uygunsa ılık bir duş alın ya da yüzünüzü ve boynunuzu soğuk su ile yıkayın. Serin bir içecek de çok etkili olabilir.
- Beslenmenize dikkat edin. Porsiyonları abartmayın. Hafif (karbonhidrattan yoksul) ve sık beslenin. Soya, brokoli, rezene, yulaf, adaçayı gibi doğal östrojen içeren gıdalara öncelik verin. Eğer meme kanseri riskiniz varsa bu tür gıdalardan uzak durun.
- Nefes alın. ABD’de Wayne State Üniversitesi’nden bir grup bilim adamının yaptığı araştırmaya göre, doğru nefes alan kadınlarda sıcak basmalarının şiddeti ve sıklığı yüzde 50 azalıyor. Bunun nedeni derin nefes ile stresin azalması ve dolayısıyla vücut sıcaklığının düşmesi olarak gösteriliyor.
- Doğal maddeler kullanılarak üretilmiş giysileri tercih edin. Gardırobunuzda pamuklu, yünlü, ipekli giysiler bulunsun. Sentetiklere (ütü istemeseler de) para harcamayın.
- Bitkilerden destek alın. Angelica sinensis, Actea racemosa, Ginseng, adaçayı gibi bitki kökenli ürünlerden -doktorunuzun kontrolü altında olmak koşulu ile- destek alabilirsiniz.
- Dans edin. Yüzün. Yürüyün. Yoga yapın. Kısacası hareket edin.
- Düzenli bir cinsel yaşamınız olsun. Araştırmalar, etkin ve düzenli cinsel ilişkisi olan kadınların sıcak basmalarından daha az yakındıklarını göstermiştir. Sık ilişki, tembelleşen(!) yumurtalıklara iyi bir uyarı olabilir.
- Homeopati’yi deneyin. Yan etkisi olmayan, güvenli bir tedavi yöntemi olarak -doktorunuzun kontrolü altında olmak koşulu ile- Homeopati’den destek alabilirsiniz. Terleme ve ardından üşüme varsa Sepia 9 CH, yanaklarda daha belirgin sıcaklık artışına baş ağrısı ve kulak çınlaması eşlik ediyorsa Sanguinaria canadensis 5 CH, sabahları yoğunlaşan şiddetli terlemeler varsa Lachesis 7 CH deneyebilirsiniz. Bu ilaçları kullanmadan önce bir Homeopati uzmanının görüşünü almanız tedavinizin etkinliği açısından uygun olacaktır.
Dr. Evren ALTINEL/hurriyet.com.tr
Paz Şub. 28, 2010 1:16 am