FORUM HANIMEFENDİLER
Gebelikte beslenme: hamilelikte sağlıklı beslenmenin ipuçları 8cauba11
FORUM HANIMEFENDİLER
Gebelikte beslenme: hamilelikte sağlıklı beslenmenin ipuçları 8cauba11
FORUM HANIMEFENDİLER
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.

FORUM HANIMEFENDİLER

FORUM HANIMEFENDİLERHoş geldin, .
Son Ziyaretiniz: Perş. Ocak 01, 1970
Mesaj Sayınız: 0

 
AnasayfaKapıLatest imagesKayıt OlGiriş yapupload

 

 Gebelikte beslenme: hamilelikte sağlıklı beslenmenin ipuçları

Aşağa gitmek 
YazarMesaj
Adminiçe
YÖNEETİCİ
YÖNEETİCİ
Adminiçe


Mesaj Sayısı : 1947
Kayıt tarihi : 29/12/09
Yaş : 37
Nerden : konya

Gebelikte beslenme: hamilelikte sağlıklı beslenmenin ipuçları Empty
MesajKonu: Gebelikte beslenme: hamilelikte sağlıklı beslenmenin ipuçları   Gebelikte beslenme: hamilelikte sağlıklı beslenmenin ipuçları Icon_minitimeÇarş. Şub. 03, 2010 7:47 pm

Karbonhidratlar: Karbonhidrat vücudumuz için önemli bir enerji kaynağıdır. Karbonhidratların sürekli tüketilmesi gerekmektedir. Her gün alınan enerjinin %55-60′ının karbonhidratlardan sağlanması gerekmektedir. Ekmek, pirinç, makarna, kuru baklagillerde ve tahıl ürünlerinde çok miktarda bulunur. Şekerler de karbonhidratlar grubunda bulunmaktadır. Bu şekerler bilinen meyve şekeri (fruktoz), çay şekeri (sukroz) ve süt şekeri (laktoz) olarak ayrı gruplandırılır. Karbonhidrat tüketiminde önemli olan şekerli besinlerden ziyade diğer karbonhidrat kaynaklarının tüketilmesi gerekir.

Mineraller ve vitaminler: Sağlıklı yaşam için lüzumludur. Mineraller (çinko, kalsiyum, iyot, bakır, demir vb.) meyve ve sebzelerde bulunmaktadır. Sağlıklı kemik, diş, cilt yapısı ve hücre korunması için gereklidir. Mineraller kan basıncı, kalp ritmi, vücuttaki sıvı dengesi ve benzeri birçok düzenleyici fonksiyonlarda önemli rol oynar. Mineraller kemik ve diş sağlığı için önemliyken vitaminler vücutta düzenleyici olarak çalışmaktadır.


Proteinler: Kas dokusunu güçlendirmek için vücutta en etkili kalori yakıcıdır. Et ve süt ürünleri ile birlikte kuru baklagiller ve yumurtada bol miktarda bulunmaktadır. Dokuların yenilenmesi ve hücrelerin gelişimi için ihtiyaç duyulmaktadır. Günlük %10–12 kadar enerjinin proteinler aracılığı ile sağlanması gerekmektedir.

Yağ: Yağlar fazla tüketilmemesi gereken besinlerdir. A, D, E, K ve benzeri vitaminlerin taşırlar. Bu görevlerinden ötürü tüketilmeleri sağlımız için oldukça önemlidir. Yağlar sıvı ve katı olarak ikiye ayrılır. Et ve süt ürünlerinde, margarin, peynir, tereyağı ve kuruyemişlerde fazlaca bulunmaktadır. Günlük %25–30 civarında ki enerjinin yağlardan alınması gerekmektedir. Bu noktada önemli olan miktarın en çok %10′unun tekli doymamış yağlardan (zeytinyağı), %10′unun doymuş yağlardan (Et, yumurta, süt gibi hayvansal besinlerde bulunmaktadır. Aşırı tüketimi kolesterol seviyesinin yükselmesine neden olmaktadır) ve %10′unun çoklu doymamış yağlardan (Ayçiçeği, tahıl ürünleri, soya fasulyesi, balık ve ürünleri, brokoli, ıspanakta vardır) karşılanması gerekmektedir.

Su: İnsan vücudunun %60 kadarında su bulunur. Yaşam için oksijenden sonra ki en önemli maddedir. Besin sindirimi, emilişi ve hücrelere taşınması ile vücut ısısının denetiminde önemli rol oynar. Bu nedenle her gün en az 2 litre su içilmelidir. Kahve, çay, şekerli meyve suları ve benzeri sıvılar saf suyun yerine geçemez. Anne adaylarının su tüketimine özen göstermeleri gerekmektedir. Gebeliğin sağlıklı devam etmesi için bu gereklidir.

Zihinsel ve bedensel işlevlerimize etki eden önemli bir unsur yemek yeme alışkanlığımızdır. Sağlıksız beslenmek düşünme ve kavrama yeteneklerini azaltır ve hatta hafıza kayıplarına neden olabilir. Her gün 8 saat uyumanıza rağmen yorgunluk hissediyorsanız ve zihinsel, bedensel faaliyetlerinizde hızlı yoruluyorsanız, hafızada tutmakta zorluk yaşıyorsanız yemek yeme alışkanlığınızı ve düzeninizi mutlaka gözden geçirmelisiniz.

ALINTIDIR
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
https://taha2007.yetkin-forum.com
 
Gebelikte beslenme: hamilelikte sağlıklı beslenmenin ipuçları
Sayfa başına dön 
1 sayfadaki 1 sayfası

Bu forumun müsaadesi var:Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
FORUM HANIMEFENDİLER :: KADIN SAĞLIĞI & GEBELİK &DOĞUM :: hamile baynlara-
Buraya geçin: